Seiring bertambahnya usia, massa otot dan kepadatan tulang bisa menurun, terutama kalau tubuh jarang mendapatkan beban fisik yang cukup. Latihan resistensi seperti angkat beban, squat, push-up, atau latihan menggunakan resistance band memberikan rangsangan mekanis pada otot dan tulang. Otot kemudian beradaptasi agar menjadi lebih kuat, sementara tulang juga mendapatkan stimulus untuk mempertahankan kekuatannya.
Latihan ini tidak harus selalu menggunakan beban yang sangat berat. Yang lebih penting adalah dilakukan secara rutin dan bebannya disesuaikan dengan kemampuan. Tubuh membutuhkan tantangan yang meningkat secara bertahap agar terus beradaptasi. Kalau ditambah dengan asupan protein yang cukup, nutrisi yang baik, dan aktivitas fisik lainnya, latihan resistensi bisa menjadi salah satu cara penting untuk mempertahankan kekuatan tubuh. Bagi orang yang punya kondisi kesehatan tertentu atau sudah lama tidak berolahraga, intensitasnya sebaiknya disesuaikan terlebih dahulu.
