Tidak ada satu angka durasi olahraga yang secara khusus bisa menjamin seseorang memiliki sistem imun yang kuat. Namun, aktivitas fisik secara rutin merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Bagi orang dewasa, target yang realistis adalah membangun kebiasaan aktif secara konsisten daripada memaksakan olahraga berat setiap hari.
Salah satu patokan yang umum digunakan adalah sekitar 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu. Kalau dibagi rata, jumlah tersebut sekitar 20–30 menit per hari selama lima sampai tujuh hari. Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau latihan aerobik dapat menjadi pilihan tergantung kemampuan masing-masing.
Bagi orang yang baru mulai olahraga, tidak perlu langsung mengejar durasi panjang. Kamu bisa memulai dari 10–15 menit dan meningkatkannya secara bertahap ketika tubuh sudah terbiasa. Yang penting adalah aktivitas tersebut dilakukan secara rutin dan disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Selain olahraga, menjaga daya tahan tubuh juga dipengaruhi oleh banyak faktor lain. Tidur yang cukup, pola makan seimbang, pengelolaan stres, menjaga kebersihan, dan kebiasaan hidup sehat secara keseluruhan memiliki peran penting. Jadi, olahraga sebaiknya tidak dianggap sebagai satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan tubuh.
Jika sudah lama tidak berolahraga, pilih aktivitas dengan intensitas yang sesuai dan jangan langsung memaksakan diri. Berhenti jika muncul keluhan yang tidak biasa dan pertimbangkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan apabila memiliki kondisi kesehatan tertentu. Fokus utamanya adalah membangun kebiasaan aktif yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang.
