Insomnia bukan sekadar susah tidur satu atau dua malam. Kalau seseorang terus kesulitan tidur, sering terbangun, atau bangun terlalu pagi lalu sulit tidur lagi sampai mengganggu aktivitas di siang hari, masalahnya perlu diperhatikan. Kebiasaan sehari-hari bisa sangat berpengaruh. Terlalu banyak kafein, jadwal tidur yang berantakan, terlalu lama bermain ponsel sebelum tidur, tidur siang terlalu lama, stres, dan kebiasaan membawa pekerjaan ke tempat tidur bisa membuat otak sulit masuk ke kondisi istirahat.
Coba mulai dengan membuat jadwal tidur dan bangun yang lebih konsisten. Gunakan tempat tidur terutama untuk tidur, kurangi paparan layar menjelang waktu tidur, dan buat kamar lebih nyaman, gelap, serta tenang. Kalau sudah berbaring tetapi tidak juga mengantuk, jangan memaksa diri terus melihat jam karena justru bisa membuat pikiran semakin aktif. Namun kalau insomnia berlangsung lama, sangat berat, atau membuat kamu sulit menjalani aktivitas sehari-hari, sebaiknya cari bantuan profesional. Insomnia bisa berkaitan dengan stres, gangguan kecemasan, obat tertentu, gangguan tidur lain, atau kondisi kesehatan yang perlu ditangani. Jangan langsung bergantung pada obat tidur tanpa mengetahui penyebabnya.
