Otak sangat bergantung pada keseimbangan cairan tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Ketika tubuh mengalami kekurangan cairan, terutama jika cukup berat, berbagai fungsi tubuh dapat ikut terganggu. Dalam kondisi tertentu, dehidrasi bisa membuat seseorang merasa lebih lelah, sulit berkonsentrasi, mengalami sakit kepala, atau merasa performanya menurun. Dampaknya bisa terasa lebih jelas ketika seseorang banyak berkeringat, berolahraga, atau berada di lingkungan yang panas.
Kebutuhan cairan setiap orang tidak sama karena dipengaruhi aktivitas, cuaca, makanan, kondisi tubuh, dan faktor lainnya. Jadi tidak perlu memaksakan satu angka yang sama untuk semua orang. Minumlah secara teratur dan perhatikan tanda tubuh seperti rasa haus serta warna urine sebagai salah satu petunjuk sederhana. Air putih biasanya menjadi pilihan utama, sementara kebutuhan cairan bisa meningkat ketika tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat atau kondisi tertentu.
